Beberapa kebiasaan yang dapat meningkatkan kesehatan tidur Anda:
- Konsisten. Tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi, termasuk di akhir pekan
- Pastikan kamar tidur Anda tenang, gelap, santai, dan pada suhu yang nyaman
- Singkirkan perangkat elektronik, seperti TV, komputer, dan ponsel pintar, dari kamar tidur
- Hindari makan besar, kafein, dan alkohol sebelum tidur
- Berolahragalah. Aktif secara fisik di siang hari dapat membantu Anda lebih mudah tertidur di malam hari.
Waktu Tidur yang Baik
Kelompok usia |
Rekomendasi Jam Tidur Per Hari |
|
|---|---|---|
Baru lahir |
0–3 bulan |
14–17 jam (National Sleep Foundation) 1Tidak ada rekomendasi (American Academy of Sleep Medicine) 2 |
Bayi |
4–12 bulan |
12–16 jam per 24 jam (termasuk tidur siang) 2 |
Balita |
1–2 tahun |
11–14 jam per 24 jam (termasuk tidur siang) 2 |
Prasekolah |
3–5 tahun |
10–13 jam per 24 jam (termasuk tidur siang) 2 |
Usia Sekolah |
6–12 tahun |
9–12 jam per 24 jam 2 |
Remaja |
13–18 tahun |
8-10 jam per 24 jam 2 |
Dewasa |
18–60 tahun |
7 jam atau lebih per malam3 |
61–64 tahun |
7–9 jam 1 |
|
65 tahun ke atas |
7–8 jam 1 |
|
Meskipun jumlah tidur yang Anda dapatkan setiap hari itu penting, aspek lain dari tidur Anda juga berkontribusi pada kesehatan dan kesejahteraan Anda. Kualitas tidur yang baik juga penting.
Tanda-tanda kualitas tidur yang buruk antara lain tidak merasa istirahat bahkan setelah cukup tidur, berulang kali terbangun di malam hari, dan mengalami gejala gangguan tidur (seperti mendengkur atau terengah-engah).
Meningkatkan kualitas tidur dapat terbantu dengan kebiasaan tidur yang lebih baik atau didiagnosis dan diobati untuk gangguan tidur yang mungkin Anda alami. []
One comment