Cara Melakukan Senam Kegel
Berikut adalah langkah-langkah melakukan senam Kegel:
- Carilah posisi yang nyaman untuk melakukan senam Kegel, misalnya duduk atau berbaring.
- Rilekskan seluruh tubuh, termasuk otot dasar panggul.
- Tariklah otot-otot dasar panggul ke atas dan ke dalam, seperti sedang menahan pipis atau gas.
- Tahan posisi tersebut selama 5 detik, kemudian lepaskan perlahan-lahan.
- Lakukan gerakan tersebut sebanyak 10 kali dalam 1 sesi latihan.
- Lakukan unjuk gigi, hirup udara dan kemudian keluarkan udara perlahan.
- Lakukan gerakan senam ini minimal 3 kali dalam sehari.
Selain melakukan senam Kegel secara teratur, juga disarankan untuk menjaga pola hidup sehat dengan mengonsumsi makanan yang sehat, olahraga teratur, menghindari merokok dan alkohol, dan menjaga berat badan yang sehat.
Simpulan Senam Kegel
Senam Kegel adalah latihan yang sangat penting bagi kesehatan otot dasar panggul. Dalam melakukan senam Kegel, dibutuhkan kesabaran dan ketekunan untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
Jika Anda memiliki masalah inkontinensia atau gangguan seksual, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui tindakan yang lebih tepat.
10 Fakta Tentang Senam Kegel yang Wajib Laki-laki dan Perempuan Ketahui
One comment