Nusantara Mails | Kesehatan – Jika Anda sulit tidur, Anda mungkin telah mencoba trik yang jelas – ruangan gelap gulita, membatasi asupan air, dan tidak makan terlalu dekat dengan waktu tidur.
Tetapi para ahli mengatakan ada satu hal penting yang diabaikan kebanyakan orang: suhu kamar tidur Anda.
Ahli saraf dan ahli tidur Dr Chris Winter mengatakan kepada DailyMail.com bahwa menjaga kamar Anda tetap sejuk di malam hari ‘membuat perbedaan besar.’
Sleep Foundation merekomendasikan untuk menjaga kamar tidur Anda antara 60 dan 68 derajat Fahrenheit (15-20 derajat Celcius) untuk membantu tubuh tertidur lebih cepat. Sebagai perbandingan, rata-rata rumah biasanya antara 75-80F (24-27C).
Model Penelitian Kualitatif, Kuantitatif dan Historik Beserta Contohnya
Anda bahkan mungkin telah memperhatikan ketika Anda bangun di pagi hari bahwa kaki Anda menyembul dari balik selimut. Ini adalah tubuh Anda secara alami mencoba mengatur suhu.
Sekitar sepertiga orang Amerika tidak cukup tidur – setidaknya tujuh jam semalam – menurut angka dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit.
Rumah Terbakar, Kakek Saipul Amri Rugi Rp 50 Juta Lebih
Kurang tidur secara konsisten dikaitkan dengan masalah kesehatan kronis seperti penyakit jantung, penyakit ginjal, tekanan darah tinggi, diabetes, stroke, obesitas, dan depresi.
Menurunkan suhu kamar tidur Anda dapat membantu mengurangi risiko tersebut.
“Saya pikir banyak orang akan mengejutkan diri mereka sendiri jika mereka menjaga lingkungan kerja atau lingkungan hidup relatif lebih hangat di siang hari dan kemudian lebih sejuk di malam hari… itu membuat perbedaan besar,” kata Dr Winter.
Dalam laporan tahun 2021 oleh OnePoll, 31 persen orang Amerika yang disurvei melaporkan bahwa terlalu panas atau terlalu dingin adalah alasan utama mereka tidak cukup tidur.
One comment