Kesehatan | Nusantara Mails – Banyak dari kita menjadi khawatir tentang ingatan kita setelah momen yang sangat pelupa. Kini seorang ahli telah mengungkap empat kebiasaan sehari-hari yang bisa merusak kesehatan otak Anda, dan membuat ingatan Anda semakin buruk.
Dr Miriam Ferrer, dari Cambridge, menjelaskan: ‘Pikiran mengembara sangat umum sehingga menjadi area penelitian sains kognitif yang tumbuh paling cepat.’
Ia menjelaskan kebiasaan buruk bisa berkisar dari tidak membersihkan gigi hingga mengonsumsi makanan olahan.
Di sini, dia membeberkan kebiasaan buruk yang mempengaruhi kesehatan otak, beserta 9 tips cepat dan mudah diikuti untuk mengubah pola.
1. KONSUMSI ‘JUNK FOOD’
Kita semua tahu bahwa diet tinggi lemak dan karbohidrat itu buruk bagi tubuh kita, tapi mungkin tidak banyak orang yang menyadari bahwa itu juga sangat buruk bagi kesehatan otak kita.
Dr Ferrer menjelaskan: ‘Selain tinggi kalori dan rendah vitamin dan mineral, gorengan cenderung memiliki jumlah lemak teroksidasi yang tinggi.
‘Lemak teroksidasi adalah sumber radikal bebas – molekul yang dalam jumlah tinggi dapat menyebabkan stres oksidatif dan peradangan.
Stres oksidatif dan peradangan telah dikaitkan dengan beberapa penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer atau Parkinson.
‘Karena otak memiliki lebih sedikit pertahanan terhadap radikal bebas, itu membuatnya lebih sensitif terhadap stres oksidatif daripada organ lain yang dapat mengatasinya dengan lebih baik.’
Ahli kebugaran, kebugaran, dan nutrisi Penny Weston telah merinci bagaimana makanan olahan memengaruhi otak.
Penny, yang menjalankan Made Wellness Center di Staffordshire berkata: ‘Ada banyak penelitian di luar sana tentang bagaimana makanan olahan mempengaruhi otak kita.
‘Diet tinggi makanan olahan meningkatkan kadar insulin dan menyebabkan peradangan di seluruh tubuh dan itu termasuk otak kita.’
Diet tinggi gula dapat menyebabkan kesehatan mental yang buruk dengan memengaruhi suasana hati, ingatan, dan perilaku Anda.
Penny menggambarkan bagaimana gula yang tinggi dapat membuat kita ‘merasa terikat, mudah tersinggung dan lelah.’
Dia berkata: ‘Daging olahan, seperti bacon dan sosis, penuh dengan natrium, pengawet dan natrium nitrat, dan ini semua terbukti menyebabkan masalah pada tubuh dan dapat menyebabkan pusing dan kabut otak.’
Penny menyarankan untuk makan makanan seimbang yang kaya akan semua nutrisi penting yang berasal dari kebaikan nabati, seperti banyak buah, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan protein nabati.
Perhatikan ukuran porsi, kurangi makanan olahan tinggi lemak, tinggi garam, dan tinggi gula, dan temukan camilan yang Anda sukai yang juga menyehatkan tubuh Anda.
Penny menegaskan bahwa ada banyak makanan yang baik untuk otak dan membantu mencegah penyakit seperti demensia dan alzheimer.
Dia berkata: ‘Ini adalah ide yang baik untuk makan diet kaya antioksidan padat nutrisi.
‘Makanan seperti blueberry, yang merupakan antioksidan hebat, bermanfaat untuk fungsi kognitif.’
Brokoli juga membantu menurunkan risiko penyakit neurodegeneratif seperti penyakit Alzheimer dan Parkinson karena mengandung glukosinolat yang bila dipecah oleh tubuh menghasilkan isotiosianat, sebuah molekul yang menetralkan racun karsinogenik dalam tubuh.
Penny menambahkan: ‘Sayuran hijau sangat baik untuk Anda, terutama kangkung, bayam dan roket, karena penuh dengan Vitamin B, E dan K, yang semuanya membantu kesehatan otak dan meningkatkan daya ingat dan fokus.
‘Ini juga bagus untuk menambahkan banyak biji labu dan bunga matahari ke dalam makanan Anda, karena ini penuh dengan mineral seperti magnesium, seng, besi dan tembaga, yang membantu pensinyalan saraf.’
Ikan berlemak juga baik untuk otak Anda karena kaya akan asam lemak omega-3, yang dibutuhkan otak Anda untuk membangun sel-sel otak dan saraf.
Akhirnya dia berkata: ‘Jika Anda mencari bumbu yang enak, maka kunyit memiliki banyak manfaat untuk otak.
‘Ini adalah senyawa antioksidan dan anti-inflamasi yang kuat. Penelitian telah menunjukkan bahwa itu telah mengurangi gejala depresi dan penyakit Alzheimer.’
2. TIDAK MENDAPATKAN SINAR MATAHARI YANG CUKUP
Sinar matahari membuat kita bahagia, dan memastikan tubuh kita menghasilkan vitamin D, yang sebenarnya bukan vitamin melainkan hormon.
Vitamin D awalnya ditemukan untuk perannya dalam kesehatan tulang, tetapi sekarang kita tahu bahwa vitamin D juga memainkan peran penting dalam banyak fungsi tubuh, termasuk otak.
Data dari studi epidemiologi menunjukkan adanya hubungan antara kadar vitamin D yang rendah dan berbagai kondisi neurodegeneratif seperti Alzheimer atau Parkinson.
Dr Ferrer: ‘Meskipun tidak jelas bagaimana vitamin D melindungi otak, para peneliti berpikir bahwa itu mungkin sebagian dengan melindungi sel-sel otak terhadap radikal bebas (oleh karena itu mencegah stres oksidatif dan peradangan) dan dengan memiliki efek berlawanan dengan kortisol (‘stres’). ‘ hormon) – tingkat kortisol dan stres yang tinggi dikaitkan dengan risiko gangguan neurodegeneratif yang lebih tinggi.’
3. MENJADI COUCH KENTANG
Dr Ferrer menjelaskan bahwa menjadi pemalas tidak hanya buruk bagi kesehatan fisik Anda – tetapi juga dapat memengaruhi daya ingat Anda.
Dia mengatakan itu baik untuk pikiran Anda untuk bangun dan berjalan di sekitar taman atau kebun.
Berolahraga, meskipun hanya berjalan kaki selama 30 menit, dapat meningkatkan sirkulasi darah tubuh, termasuk otak.
Dia menambahkan: ‘Sirkulasi darah yang baik di otak berarti sel-sel otak Anda akan mendapatkan lebih banyak oksigen dan nutrisi, sambil memastikan itu menghilangkan “hal-hal buruk”, seperti radikal bebas, yang bisa berbahaya bagi otak Anda secara berlebihan.’
4. MINUM MINUMAN BERESI ATAU ALKOHOL
Penny menjelaskan minuman manis dan beralkohol juga merusak kesehatan otak.
Dia menjelaskan: ‘Minuman manis, termasuk jus dan minuman bersoda, mengandung gula dalam jumlah besar, yang merugikan kesehatan otak kita, karena menyebabkan peradangan pada otak dan dapat menyebabkan hilangnya ingatan.
‘Alkohol juga dapat menyebabkan banyak masalah, termasuk kabut otak, karena sulfit, dan makanan tinggi lemak trans dan bahan buatan dapat menyebabkan peradangan pada tubuh dan otak, yang menurut penelitian dapat meningkatkan risiko demensia dan penyakit Alzheimer.’
9 TIPS CEPAT UNTUK MENINGKATKAN KESEHATAN OTAK ANDA
1. Makan dengan baik
Dr Ferrer merekomendasikan diet yang tinggi antioksidan, dengan banyak buah dan sayuran.
Dia menjelaskan: ‘Antioksidan adalah molekul yang melawan radikal bebas dalam tubuh Anda. Radikal bebas adalah senyawa yang dapat menyebabkan kerusakan jika kadarnya menjadi tinggi.
‘Mereka terkait dengan berbagai penyakit, termasuk penurunan kognisi serta diabetes dan penyakit jantung.’
2. Coba aktivitas baru
Aktivitas yang merangsang secara mental dapat membantu membangun otak dan fungsi kognitif.
Bisa jadi belajar memainkan alat musik, belajar bahasa atau hobi baru yang merangsang otak.
Dengan mempelajari sesuatu yang baru, Anda dapat meningkatkan daya ingat, fokus, dan fungsi sehari-hari.
3. Tetap terhubung
Bukti menunjukkan bahwa menjadi aktif secara sosial membantu mempertahankan keterampilan berpikir dan memperlambat penurunan kognitif di kemudian hari.
Selain itu, mereka yang tetap aktif secara sosial dan terlibat dengan orang lain dilaporkan lebih bahagia dan lebih sehat secara keseluruhan.
Bersosialisasi dapat merangsang perhatian dan ingatan, plus membantu memperkuat fungsi kognitif; Anda mungkin hanya tertawa dan berbicara, tetapi otak Anda sedang bekerja keras.
4. Bergerak
Aktivitas fisik baik untuk tubuh dan pikiran Anda, karena olahraga meningkatkan aliran darah dan pengiriman oksigen ke otak Anda.
Dr Ferrer berkata: “Bahkan hanya naik tangga daripada naik lift bisa membuat perbedaan.”
5. Tidur yang cukup
Tidur penting untuk sejumlah fungsi otak, termasuk bagaimana sel-sel saraf berkomunikasi satu sama lain
Selama tidur, otak Anda bekerja untuk memperbaiki dirinya sendiri, jadi usahakan tidur setidaknya tujuh jam setiap malam.
Tidur penting untuk kesehatan kita secara keseluruhan sehingga otak kita tidak dapat melarikan diri.
6. De-stres
Kekhawatiran dan stres yang berlebihan telah terbukti menurunkan kinerja tes kognitif.
Dr Ferrer menyarankan untuk mencoba yoga, meditasi, berjalan-jalan atau mendengarkan musik untuk bersantai dan menjernihkan pikiran.
Manajemen stres dapat mengurangi masalah kesehatan yang terkait dengan stres, yang meliputi masalah kognitif dan risiko penyakit Alzheimer dan demensia yang lebih tinggi .
7. Periksa tekanan darah Anda
Memiliki tekanan darah tinggi dapat menyebabkan penurunan kognitif serta masalah jantung. Pantau tekanan darah Anda secara teratur.
Darah membawa oksigen, glukosa, dan nutrisi lain ke otak, yang dibutuhkan otak untuk energi dan berfungsi optimal.
Tekanan darah tinggi juga dapat menyebabkan penggumpalan darah terbentuk di arteri yang menuju ke otak, menghalangi aliran darah dan berpotensi menyebabkan stroke.
8. Kurangi gula
Gula darah tinggi dari waktu ke waktu merusak pembuluh darah di otak yang membawa darah kaya oksigen.
Sel-sel otak bisa mati jika tidak mendapat cukup darah kaya oksigen, yang bisa menyebabkan demensia.
Dr Ferrer merekomendasikan untuk mengurangi minuman dan minuman manis kita, plus mengikuti anjuran dokter untuk menjaga agar gula darah tetap terkendali.
9. Kurangi alkohol
Alkohol yang berlebihan merupakan faktor risiko tinggi penurunan kognitif karena mengganggu jalur komunikasi otak dan dapat mempengaruhi cara otak terlihat dan bekerja.
Alkohol tidak hanya mempersulit otak untuk mengontrol keseimbangan, ingatan, dan ucapan, tetapi juga merusak penilaian.
4 comments